Al envejecer, el cuerpo sufre cambios no solo en la apariencia, haciendo que aparezcan canas o arrugas, sino que se debilitan ciertas zonas o se pierde masa muscular con mayor facilidad.
Según la doctora Clare Safran-Norton, supervisora clínica de los servicios de rehabilitación en el hospital ‘Brigham and Women’s’, los cambios en la visión, enfermedades neurológicas, dolor en las articulaciones o problemas en el oído pueden afectar el equilibrio de una persona.
Por lo anterior, es importante no exigirse como si fuera joven o hacer unas rutinas que involucren mucho esfuerzo o peso. Además, resulta esencial no excederse con las series ni las repeticiones.
Para la experta, si comienza a ejercitarse sin tener en cuenta su edad y su estado físico, las condiciones que suelen aparecer con los años como lo son la hipertensión o las enfermedades cardiovasculares, pueden poner su salud en riesgo y causar consecuencias graves como un infarto o derrame cerebral.
Caminar es una actividad recomendada, pero se debe acompañar con otros ejercicios. Foto:iStock
De acuerdo con recomendaciones del gobierno estadounidense, aparte de caminar y hacer ejercicios aeróbicos, el entrenamiento de fuerza es recomendado para que los adultos lo practiquen dos veces por semana.
La creadora del método ‘RETO48’, Sara Álvarez, añade que es importante tener en cuenta cuál es el estado desde el que inicia, así como si existen patologías o lesiones previas, pues estas condiciones influyen no solo en la consecución de objetivos, sino en la rutina que deberá realizar.
¿Cómo es una buena rutina?
Según Álvarez, los mejores ejercicios para practicar a esta edad son los de cardio y los funcionales, ya que logran una alta quema calórica. Sin embargo, ella dice que se debe optar por incluir también ejercicios de fuerza para tonificar, ya que a esta edad ya es más fácil volverse flácido o perder masa muscular.
Para la coach, una sesión completa de entrenamiento de fuerza, debe tener en cuenta los principales grupos musculares del cuerpo. “No hagas ejercicios aislados o descuides algunas zonas del cuerpo al empezar”, es una recomendación que da.
También puede realizar rutinas en casa. Foto:iStock
De acuerdo con el portal web del Centro Médico ‘Respirar’, es importante tener días de descanso entre entrenamientos, no solo por la edad, sino porque el cuerpo lo exige hasta a grandes atletas. En el caso de quienes tienen más de 50 años, es recomendable entrenar dos o tres o tres días a la semana.
Otros expertos recomiendan ir siempre de menos a más, es decir, los primeros días adoptar ejercicios suaves y con poco peso, y ya cuando haya avanzado un poco, puede ir agregando elementos de forma progresiva. Ningún cambio debe ir “de un solo”.
MARIANA SIERRA ESCOBAR
EQUIPO ALCANCE DIGITAL
EL TIEMPO
El simple truco para fortalecer los músculos de las piernas | El Tiempo
Más noticias en El Tiempo:
Fuente de TenemosNoticias.com: www.eltiempo.com
Publicado el: 2025-03-20 13:20:00
En la sección: EL TIEMPO.COM -Cultura