la ciencia revela la mejor manera de levantarse a diario por salud

Para algunas personas es muy difícil despertarse en las mañanas y más aún cuando esto implica hacerlo a primeras horas.

A veces poner varias alarmas es ‘pero remedio que la enfermedad’, pues en cada sonido menos ganas dan de levantarse y no habrá motivación para hacerlo, es por eso que la ciencia ha encontrado una mejor manera para que no sea tan traumático madrugar y levantarse temprano.

De acuerdo con la National Geographic, el cerebro necesita pasar del sueño a la vigilia en las mañanas, porque en realidad le cuesta un poco conectarse después de despertarse, según también Andrew McHill, director del Laboratorio de Sueño, Cronobiología y Salud de la Universidad de Ciencias de la Sald de Oregón, Estados Unidos.

Cuando usted se despierta de un largo sueño, el cerebro presenta un momento llamado ‘inercia o embriaguez de sueño’ que puede durar entre 20 y 30 minutos después de levantarse.

Si este momento dura más,’puede ocurrir porque se ha tenido una mala noche, se ha dormido muy poco o existe algún transtorno en el sueño.

Expertos en la dinámica del sueño aseguran que se puede llevar a cabo algunos trucos para que madrugar o despertarse en las mañana no sea un reto.

Cuando se lleva una rutina en el sueño, es decir, acostarse y levantarse a horas específicas todos los días, puede ayudar a conciliar mejor el sueño y la hora de levantarse no sea traumática.

De acuerdo con la profesora Helen Burgess del Laboratorio de investigación del sueño de la Universidad de Michigan, es necesario dormir los suficiente para despertarse con toda la energía que se requiere.

«Nuestro sistema circadiano intenta constantemente predecir los cambios regulares que se producen en el día de 24 horas para optimizar nuestra fisiología de la mejor manera posible», asegura la docente, teniendo en cuenta que cuando el cuerpo se prepara para afrontar el día, se produce la hormona de cortisol, relacionada con el estrés, así como también se activan otro tipo de hormonas.

En cuanto a las rutinas de sueño, los expertos expresan que existen dos tipos de personas, la primera es la que recoge a los noctámbulos, es decir, los que prefieren dormir y levantarse tarde y los madrugadores, quienes por el contrario se duermen y levantan temprano.

Sin embargo, también existen personas que se encuentran en un nivel medio, porque no siempre se puede mantener cualquiera de estas dos rutinas.

Por otra parte, existe un debate en sí los noctámbulos deberían cambiar su horario al de los madrugadores, pero Burgess explica que es posible que los problemas de salud de los noctámbulos no se deba a estos patrones de sueño, pues muchos de ellos deben trasnochar por razones de estudio o trabajo y no porque realmente deseen hacerlo.

Los cronotipos, es decir, esos patrones que existen respecto a los horarios que se cumplen en cada tarea del día, están relacionados también con la genética y estos se van adhiriendo a las células y es por ello que profesionales como Molly Atwood de la facultad de ciencias del Comportamiento y Psiquiatría de la Universidad de Hopkins, Estados Unidos, afirma que como estas prácticas van tan arraigadas no es adecuado tratar de cambiar esos cronotipos.

«Cada vez hay más pruebas de que dormir a una hora que no es la adecuada para nuestro cuerpo puede estar absolutamente relacionado con problemas de salud física», afirma.

Así mismo, es importante tener en cuenta los momentos en que el cerebro se expone a la luz, puesto que este controla el sistema de somnolencia y el estado de alerta de acuerdo con la luz.

De acuerdo con la National Geographic, «este ciclo circadiano está supervisado por el núcleo supraquiasmático (NSQ), una red de neuronas del hipotálamo y zona más antigua del cerebro».

Estas células son sensibles a la luz y también se activan para producir melatonina, que es la hormona que regula el sueño y es por ello que cuando el cuerpo se encuentra en un lugar oscuro se activa y en la luz se desactiva.

Por otra parte, los expertos también aconsejan que si le es posible cambiar hábitos de su vida lo haga, por ejemplo, ejercitarse, no tomar bebidas de cafeína en la noche y evitar el alcohol.

Si de todas maneras, sigue presentando problemas o trastornos de sueño, siempre existe la posibilidad de consultar con expertos en el tema para que pueda consultar su caso específico y pueda tener descansos placenteros y levantarse con energía para el desarrollo de sus actividades diarias.

LUZ ANGELA DOMÍNGUEZ CORAL

Redacción Alcance Digital

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