Muchas personas van al gimnasio con la motivación de aumentar sus músculos, pero no saben realmente cómo hacerlo de manera efectiva. Ganar masa muscular no es una tarea sencilla y por supuesto no basta únicamente con ingerir grandes cantidades de comida y levantar mucho peso en los entrenamientos. Para un correcto desarrollo muscular hay que ir un paso más allá y consumir verduras como el brócoli.
Consejos para aumentar la masa muscular
La revista Men’s Health compartió con sus lectores doce consejos y principios para ganar más músculo. Estas recomendaciones son para todo tipo de personas, ya sean principiantes o expertos y si los sigues al pie de la letra conseguirás el cuerpo de tus sueños antes de que llegue el verano. Los 12 principios que propone el medio son los siguientes:
- Maximiza el desarrollo muscular.
- Come más.
- Trabaja en grande, no en pequeño.
- Entrena pesado.
- Toma un pre-workout.
- No te exprimas siempre al máximo.
- Baja los carbohidratos después de tu entrenamiento.
- Ponte a prueba con la sobrecarga progresiva.
- Maximiza el tiempo bajo tensión.
- Duerme al menos seis horas.
- Haz entrenamientos con volumen alto a intensidad media.
- Entrena tres días a la semana.
La mejor verdura para aumentar la masa muscular
Aunque tendemos a pensar que las espinacas son el mejor alimento para incrementar la masa muscular, no es más que una idea recurrente debido al famoso dibujo animado ‘Popeye’, en el que su protagonista comía grandes cantidades de esta verdura cuando necesitaba aumentar su fuerza y enfrentarse a diferentes situaciones. Pero lo cierto, es que hay otra que, debido a sus numerosos beneficios y propiedades, es ideal para hacer crecer nuestros músculos.
Lo cierto es que numerosos expertos señalan al brócoli como la mejor verdura para aumentar la masa muscular de forma natural. Como explica el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación, «como el resto de las crucíferas, el brócoli tiene una gran importancia desde el punto de vista nutricional, ya que contiene una elevada cantidad de fibra, minerales y vitaminas.»
«Concretamente, es una buena fuente vitamina C y folatos, hasta el punto que una ración (200 g) aporta casi el doble de las ingestas recomendadas de vitamina C y la cuarta parte de las ingestas recomendadas de folatos para un hombre y una mujer de 20 a 39 años con actividad física moderada», concluye el Ministerio. Por todas estas propiedades nutricionales y sus infinitos beneficios para la salud, el brócoli se considera un alimento ideal para combinar junto con el entrenamiento y una vida sana y conseguir aumentar el tamaño de los músculos.
Fuente de TenemosNoticias.com: www.eleconomista.es
Publicado el: 2025-05-11 09:40:00
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