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Te presentamos 4 ejercicios para entrenar con tus hijos

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informe21

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Publicado: 19 de marzo, 2019 — 14:49 p.m. (hace 1 mes)



VivaGym, operador líder en el segmento de gimnasios low cost en Iberia, propone 4 sencillos ejercicios para hacer junto a los hijos.

Una tabla de entrenamiento completa para piernas, glúteo, abdomen y tren isométrico, estos ejercicios ayudan a la mejora de la condición física y el rendimiento cardiopulmonar.

La rutina es fácil de realizar y perfecta para divertirse en familia. Esta tabla será la mejor forma de fomentar la imaginación, el deporte y los hábitos saludables de vida en los más pequeños.

Los 4 ejercicios son:

Ejercicio 1 ” “Prensa Superman”

El ejercicio perfecto para entrenar la extensión de piernas.

Mientras el padre está tumbado en el suelo con las piernas flexionadas (rodillas al pecho), el niño/a se pondrá en plancha con los pies del padre a la altura de su pecho, ambos se agarrarán con las manos y ¡a volar!

Seguro que alguna vez ya has realizado este ejercicio.

Ejercicio 2 “Espalda give me five“.

Para entrenar piernas y abdomen. Padre e hijo/a adoptarán una posición isométrica en sentadilla, espalda con espalda.

Seguidamente harán giros abdominales para chocar las 2 manos en lados alternos.

Ejercicio 3 “Plancha-flexión molona”

Para trabajar abdomen y glúteo. El padre realizará de 12 a 15 flexiones adoptando la posición de plancha con los codos en el suelo.

Mientras el hijo/a se apoya con las 2 manos sobre la parte posterior del padre y los pies en el suelo.

Ejercicio 4 “Pasa la pelota-bomba”

Para trabajar tren inferior isométrico y abdomen. Padre e hijo/a se pondrán en posición lunge uno frente al otro.

El ejercicio consistirá en pasarse rápidamente el balón y girar ambos el tronco hacia la pierna trasera. Una vez que el padre vuelve del giro, entregará el balón al hijo/a con la cadera al frente.

Repetir durante 30″ por cada pierna.

Fuente: Nosotras

RA

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