Cómo cuidar y fortalecer la salud muscular con el paso del tiempo

Lapatilla

julio 01 2025, 9:28 am

Con el paso de los años la masa muscular magra tiende a disminuir de forma natural. Si no se incorporan rutinas para conservarla, el porcentaje de grasa corporal aumenta progresivamente.

La práctica regular de ejercicios de fuerza contribuye a preservar y mejorar la masa muscular en todas las etapas de la vida. Además, este tipo de actividad puede incrementar la densidad ósea al aplicar tensión sobre los huesos, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis. También favorece el control del peso corporal, ya que acelera el metabolismo y permite quemar más calorías incluso en reposo.

El entrenamiento de fuerza puede realizarse tanto en casa como en un gimnasio. No obstante, en personas mayores de 40 años o con enfermedades crónicas, se recomienda una evaluación médica previa antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, ya sean de fortalecimiento o cardiovasculares.

Una vez que se incorpora la actividad física de manera regular, no solo importa el tipo de ejercicio elegido, sino también la alimentación y los hábitos que lo acompañan. En esa línea, si es posible, se debe ingerir “una comida que tenga tanto carbohidratos como proteínas dentro de las primeras dos horas de haber entrenado. Comer después de hacer ejercicio ayuda a los músculos a recuperarse y a recuperar sus reservas de glucógeno”.

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