Con la llegada de la menopausia, algunas mujeres comienzan a presentar cambios significativos en su cuerpo debido a las fluctuaciones hormonales. Por ello, es importante que mantengan un estilo de vida saludable e incorporen ejercicios que les ayuden a combatir síntomas de la perimenopausia, como la fatiga, los sofocos y los cambios de humor, entre otros, según explica el Hospital Universitario Quirónsalud de Madrid.
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Además, los buenos hábitos ayudan a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, hipertensión, diabetes tipo 2 y osteoporosis.
Otro de los cambios que suele presentarse durante esta etapa es la modificación en la distribución de la grasa corporal, que tiende a acumularse en la cintura, así como la pérdida de masa ósea y muscular.
Aunque los buenos hábitos son clave para mantener los síntomas bajo control, a muchas mujeres les surge la inquietud de cuál es el ejercicio más adecuado y si realizar cardio resulta beneficioso durante esta etapa.
La menopausia provoca cambios físicos, por lo que el ejercicio es fundamental. Foto:iStock
La entrenadora personal y autora del libro Menopocalipsis: Cómo aprendí a prosperar durante la menopausia y cómo tú también puedes hacerlo, Amanda Thebe, explicó en una entrevista para el portal web Heart and Stroke Foundation of Canada la importancia del ejercicio y por qué el cardio es una de las actividades más beneficiosas durante esta etapa.
“Durante la perimenopausia y la menopausia, el riesgo de enfermedades cardíacas en las mujeres aumenta. Esto se debe a la disminución de los niveles de estrógeno, una hormona que protege el corazón”, comentó.
Por ello, la experta hace énfasis en que llevar una vida saludable, acompañada de ejercicio y una alimentación equilibrada, es fundamental para combatir los síntomas.
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Una rutina de ejercicio es clave para contrarrestar los síntomas de la menopausia
“Todos sabemos que la actividad física es fundamental para prevenir las enfermedades cardíacas, pero muchos no nos movemos lo suficiente. Mantenerse activo puede resultar aún más difícil si se experimentan síntomas de la perimenopausia, como fatiga, sofocos y depresión”, afirmó.
Al ser preguntada por cuáles son los mejores ejercicios para las mujeres que se encuentran en la etapa de la perimenopausia y la menopausia, la experta no dudó en recomendar el cardio por los múltiples beneficios que aporta.
Una dieta saludable también juega un papel fundamental. Foto:Istock
“Realiza algún tipo de entrenamiento de fuerza o resistencia dos o tres veces por semana durante unos 30 minutos. La pérdida de masa muscular (sarcopenia) y la pérdida de masa ósea (osteoporosis) son riesgos asociados al envejecimiento, el sedentarismo y la menopausia. El entrenamiento de resistencia es fundamental para contrarrestar estos riesgos y mantener la salud ósea y muscular. Prueba a levantar pesas o a hacer sentadillas, zancadas y flexiones”, dijo.
Además, manifestó que las directrices de la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio aconsejan realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana para estimular el sistema cardiovascular y reducir el riesgo de infartos.
“La actividad vigorosa puede consistir en caminar a paso ligero (hasta quedarse sin aliento), correr, nadar, andar en bicicleta u otras actividades que disfrute”, argumentó.
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Por otro lado, el Hospital Recoletas Salud Capuchinos, de Sevilla (España), explicó que, si bien el cardio es de gran ayuda, no es suficiente. Para compensar la pérdida de masa muscular, también es importante realizar ejercicios de fortalecimiento y tonificación que ayuden a mejorar la resistencia física.
De igual manera, los expertos recomiendan que estas rutinas siempre sean supervisadas por un entrenador o especialista para evitar lesiones o fracturas, ya que durante esta etapa los huesos suelen ser más frágiles.
