Qué es el cefalea tensional: Pilas a estos ejercicios para combatir

¿Sufres de dolores de cabeza?. Según estudios médicos publicados en varias revistas científicas revelan que más de la mitad de la población mundial ha tenido cefalea o una migrana, pero muy pocos conocen cuál es la diferencia que existen.

Por ello es muy frecuente sentir un dolor de cabeza en el trabajo, en el colegio o la universidad, en algunas ocasiones también se ha sentido cuando se está descansando.

No todos los dolores de cabeza son iguales o tienen el mismo origen, según lo explica Daniel Santiago Mejía, docente del programa de Fisioterapia de Areandina, en Pereira ya que existe una gran diferencia entre la migraña, y por otro, la cefalea tensional.

«Aunque ambos generan bastante molestia, cada uno se manifiesta de manera diferente»

Síntomás para distinguir una migraña:

La Migraña se caracteriza por causar un dolor crónico e intenso que generalmente afecta un lado de la cabeza, aunque también puede extenderse por toda ella.

Además, suele ir acompañada de náuseas, vómito, sensibilidad a la luz (fotofobia) y al sonido (fonofobia). Igualmente puede presentar otras alteraciones visuales como un aura visual, es decir, una alteración temporal de la vista que puede manifestarse como destellos de luz, líneas en zigzag, manchas o puntos ciegos.

Mejía expresó que «suelen aparecer antes o durante el dolor de cabeza en algunos pacientes con migraña. Se cree que las causas están relacionadas con factores genéticos, neuroquímicos y ambientales».

Asimismo, «los estímulos sensoriales como olores fuertes, sabores específicos, luces brillantes o sonidos intensos pueden desencadenar una crisis migrañosa en personas susceptibles”.

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Qué es la cefalea tensional:

De otra parte, la cefalea tensional se caracteriza por una sensación de tensión o presión en la cabeza, cuello y a veces en la cara. Suele estar asociada con el estrés, la ansiedad y principalmente la tensión muscular excesiva.

El sedentarismo, las posturas prolongadas y el estrés son factores que pueden desencadenar este tipo de malestar.

Según comenta Mejía, para manejar ambos tipos de dolor de cabeza, es crucial identificar el estímulo desencadenante.

«Para combatir la migraña, es necesario que la persona duerma bien, evite el ayuno excesivo, no permanezca mucho tiempo expuesta a una alta estimulación sensorial y controle el estrés, entre otros».

En cuanto a la cefalea tensional, se deben hacer cambios tanto externos como internos. La actividad física es una herramienta clave para el tratamiento y el alivio de esta sensación”.

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Ejercicios para combatir la cefalea tensional:

Haga un automasaje en el cuello, donde suelen reproducirse los síntomas; aplique presión sostenida en el área afectada durante al menos tres series de treinta segundos.

Según lo expertos «esto puede ayudar a liberar la tensión acumulada; y realice pausas activas la jornada laboral, como flexionar, extender, girar o inclinar la cabeza, esto le puede aliviar el dolor de origen tensional»

«El ejercicio es una herramienta efectiva para aliviar el dolor musculoesquelético, por lo mismo siempre se les recomienda a las personas mantenerse activas durante la jornada laboral para prevenir la acumulación de tensión y fatiga muscular»

Estas molestías se sinten principalmemnte en los músculos de la cabeza, cuello y espalda, según Mejía.

Recomendaciones para tratar la migraña:

• Primero: Haga ejercicios de fuerza o de resistencia muscular, especialmente enfocados en el cuello, los hombros y los brazos. Este tipo de actividad física estimula los músculos lo que genera un efecto significativo en la migraña. De hecho, algunos estudios han demostrado que el aumento de masa muscular se ha relacionado con una reducción en frecuencia de los ataques de migraña, así como una reducción del fenómeno de sensibilización central que ocurre en los síndromes de dolor crónico.
• Segundo: Planee un entrenamiento de alta intensidad. Esto podría estar relacionado con el tipo de moléculas endógenas que se segregan dependiendo la intensidad de la actividad física. Investigaciones han demostrado que la secreción de endorfinas y la acción de los opioides endógenos es mayor cuando se realiza ejercicio de intensidad elevada.
• Tercero: Practique yoga o ejercicios de bajo impacto. Existen casos en los que el deporte puede actuar como precipitante de la migraña. Por eso, lo más recomendable es realizar ejercicios como el yoga, para seguir obteniendo todos los beneficios de mantenerse activo.