El director de la Clínica iQtra de Madrid, el doctor Ángel Villamor, explicó que comenzar a correr sin una preparación previa adecuada puede derivar en problemas físicos en pocas semanas.
En sus declaraciones, abordó los principales errores asociados a la práctica del running, los factores de riesgo que pueden pasar desapercibidos y las recomendaciones para reducir la probabilidad de lesiones.
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Villamor señaló que iniciar la actividad sin una adaptación progresiva del organismo representa un factor relevante en la aparición de molestias o lesiones. Indicó que retomar el ritmo previo sin una fase de ajuste no responde a las necesidades del cuerpo en ese momento.
«El cuerpo necesita readaptarse», por lo que, «si no respetamos esa progresión, el riesgo de lesión se dispara», afirmó el especialista al referirse a la manera en que muchas personas vuelven a correr tras un periodo de inactividad. En ese contexto, recomendó iniciar con alternancia entre caminar y correr, incrementando la carga de forma gradual.
El cuerpo requiere una progresión gradual para evitar sobrecargas musculares y problemas físicos. Foto:iStock
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Evaluación previa y factores de riesgo
El especialista destacó la existencia de factores de riesgo que no siempre presentan síntomas visibles, entre ellos condiciones cardiacas, metabólicas o articulares, que pueden no detectarse de manera inmediata.
Como medida preventiva, planteó la realización de una valoración médica antes de comenzar la práctica deportiva. Dentro de este proceso, mencionó herramientas como la prueba de esfuerzo y el estudio biomecánico de la pisada, orientadas a ajustar la actividad a las condiciones individuales.
«El problema no es la falta de fuerza, sino la falta de elasticidad», sostuvo Villamor al referirse a la omisión del calentamiento previo. Según indicó, esta práctica sigue siendo uno de los factores asociados a la aparición de lesiones.
También recomendó prestar atención a la cadena posterior del cuerpo, incluyendo la planta del pie, los gemelos, los isquiotibiales y los glúteos, como parte del trabajo previo a la actividad física.
Existen riesgos ocultos cardiacos metabólicos o articulares que requieren evaluación previamédica. Foto:iStock
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Alternativas de entrenamiento y equipamiento
Villamor advirtió que el exceso de carga o una técnica inadecuada pueden derivar en lesiones como fracturas por estrés o desgaste del cartílago. Para reducir el impacto, sugirió complementar el running con actividades sin carga.
Entre estas alternativas mencionó la bicicleta y la natación, como opciones para combinar con la carrera y disminuir la exigencia sobre las articulaciones.
En relación con el calzado, indicó que debe ser cómodo, contar con buena amortiguación y ajustarse al tipo de pisada. También desaconsejó estrenar zapatillas el primer día de entrenamiento o utilizar calzado inadecuado.
Sobre este aspecto, advirtió que el uso de calzado no apropiado puede generar rozaduras y lesiones de aparición rápida. Además, recomendó utilizar ropa transpirable, mantener una hidratación adecuada y aplicar protección solar.
Finalmente, Villamor señaló que la práctica del running no está limitada por la edad, siempre que se adapte a las condiciones físicas de cada persona. «El objetivo no es correr más, sino moverse mejor y mantener el hábito en el tiempo», concluyó.
Europa Press
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información publicada por Europa Press, y contó con la revisión de la periodista y un editor.
