El cardiólogo Manuel de la Peña, presidente del Instituto Europeo de Salud y Bienestar Social, plantea una teoría de longevidad respaldada por estudios clínicos y relatos reales que ha reunido a lo largo de más de 15 años.
Según explica, prácticas sencillas como bailar, escuchar música y alejarse de entornos negativos podrían marcar la diferencia para alcanzar una vida de hasta 120 años. Esta propuesta ha sido publicada en su libro ‘Guía para vivir sanos 120 años’, el cual recoge su experiencia con pacientes y “súper centenarios”.
El cardiólogo Manuel de la Peña, presidente del Instituto Europeo de Salud y Bienestar Social. Foto:Redes sociales
De la Peña, experto en salud cardiovascular y cercano al rey emérito Juan Carlos, reunió los testimonios de personas que superaron los 110 años, analizando los factores comunes en sus estilos de vida. De acuerdo con sus hallazgos, vivir más tiempo está al alcance de quienes logran incorporar ciertos hábitos a su rutina diaria.
LEA TAMBIÉN
Tres prácticas para aumentar las probabilidades de longevidad
El médico identifica tres pilares básicos que, combinados, permiten alargar significativamente la expectativa de vida. En sus palabras, se trata de “comer de forma saludable, hacer ejercicio al menos 20 minutos todos los días y escuchar música, al menos, 30 minutos diarios”.
Escuche música. Foto:Istock
Añade que “solo con esos tres ingredientes se tiene el 75 % de las opciones para alargar la vida, ya que el otro 25 % es nuestra herencia genética, los genes que heredamos y que nos predisponen a enfermedades”.
Entrene. Foto:iStock
Además, destaca que una dieta equilibrada, junto con una rutina activa y enriquecida emocionalmente, puede marcar una diferencia importante en la salud física y mental de cualquier persona.
Lleve una alimentación sana. Foto:istock
La espiritualidad como apoyo para una vida más larga
Más allá de lo físico, De la Peña remarca el rol determinante de la fe y la vida interior en los adultos mayores más longevos. “Con fe es más fácil vivir y es más fácil curarse”, asegura, y subraya que ha encontrado una espiritualidad sólida en “prácticamente todas las personas que pasan de los 110 años”.
En su experiencia, todos los longevos con los que ha conversado comparten creencias firmes y una vida espiritual activa.
Vitaminas clave para la salud mental y cardiovascular
El cardiólogo también hace énfasis en los niveles adecuados de nutrientes esenciales, especialmente la vitamina D y la B12. Explica que con el paso de los años, estas sustancias disminuyen en el organismo y se producen deterioros notorios: “la caída de funciones intelectuales y cognitivas es mucho mayor y no saben porque han perdido memoria”.
Estas vitaminas recomienda. Foto:iStock
Frente a esto, aconseja la suplementación. “Cuando los niveles suben en sangre, se recupera toda esa capacidad intelectual”, sentencia.
En el caso de la vitamina D, recalca que “interviene en todos los procesos bioquímicos y metabólicos del organismo”, y que su ausencia puede provocar cansancio y fatiga.
Vitaminas en su vida. Foto:iStock
El corazón también necesita vitamina D
La relación entre esta vitamina y la salud cardiovascular es directa, según detalla el autor. “Los cardiomiocitos, que son las células del corazón, también se alimentan de vitamina D y que las personas que tienen un déficit de vitamina D son más propensas a sufrir un infarto de miocardio”, insiste.
En consecuencia, considera fundamental su consumo continuado: “es muy necesario tomar suplementos farmacológicos para tenerla -la vitamina D- en unos niveles normales y cuando se empieza a tomarlos hay que tomarlos toda la vida” porque -insiste- se trata de “un déficit mundial y no sólo de una cuestión de España”.
El especialista aclara que, aunque muchas personas relacionan esta vitamina con la exposición al sol, en realidad su presencia también depende de la alimentación. Según explica, el déficit actual se relaciona con un cambio en los hábitos alimenticios: “Productos de la huerta, orgánicos y frescos, por productos ultraprocesados y alimentos invadidos por grasa transgénicas”.
LEA TAMBIÉN
La relación entre esta vitamina y la salud cardiovascular es directa, según detalla el autor. Foto:iStock
“Son incompatibles los alimentos sanos y orgánicos con los ultraprocesados a la hora de tener un contenido elevado de vitamina D”, señala.
Por ello, menciona que algunos países, como Suiza, han optado por añadir esta vitamina a ciertos productos para combatir su carencia. “Hay que tomar vitamina D para estar en condiciones de vitalidad y eliminar problemas de cansancio”, subraya.
La vitamina B12, otra pieza esencial del bienestar
El especialista también alerta sobre la deficiencia progresiva de vitamina B12, un problema que observa con creciente frecuencia. “La B12 hay que tenerla cuanto más alta mejor” porque “su déficit -apunta- provoca disminución de la memoria y disminución de las capacidades intelectuales”.
Según su experiencia, mantener niveles adecuados de esta vitamina es crucial para preservar una mente activa y una salud mental estable a lo largo de la vida.
Vitamina B12 y sus aportes. Foto:iStock
Longevidad femenina
El análisis del cardiólogo también contempla la diferencia de longevidad entre hombres y mujeres. “Las mujeres viven entre cinco y siete años más que los hombres” y, de hecho, “entre las personas más longevas el 75 % son mujeres y el 25 %, hombres”, detalla. Esta diferencia, dice, se debe a que las mujeres “tienen una ventaja sobre los hombres”.
En concreto, resalta que el cuerpo femenino está “muy protegido hormonalmente hasta que llega la menopausia” gracias a los estrógenos y la progesterona, hormonas que “protegen contra el infarto”. En cambio, los hombres sufren una caída hormonal más temprana que también afecta su salud
LEA TAMBIÉN
Importancia del acompañamiento médico en la suplementación
Aunque De la Peña defiende la importancia de que cada persona tome las riendas de su bienestar, advierte que cualquier decisión sobre tratamientos o suplementos debe contar con respaldo profesional. Aclara que en algunos casos, como aquellos relacionados con enfermedades hormonodependientes, las terapias de reemplazo pueden estar contraindicadas.
Por esta razón, recomienda que el autocuidado se complemente siempre con la orientación de especialistas, para lograr una vida larga y saludable con base científica.
EFE.
Más noticias en EL TIEMPO
*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de EFE, y contó con la revisión de la periodista y un editor.
Fuente de TenemosNoticias.com: www.eltiempo.com
Publicado el: 2025-06-16 14:07:00
En la sección: EL TIEMPO.COM -Cultura