Resulta que no es necesario caminar 10,000 pasos diarios para comenzar a disfrutar de los beneficios para la salud. Menos de la mitad serán suficientes. Un metanálisis de 17 estudios con 226,000 participantes de todo el mundo indicó que las personas que caminan al menos 4,000 pasos al día pueden reducir sustancialmente su riesgo de muerte por cualquier causa. Los sujetos «generalmente estaban sanos cuando ingresaron a los estudios analizados».
Para la mortalidad cardiovascular, la cifra es aún menor. Los investigadores de la Universidad Médica de Lodz en Polonia y la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins encontraron que poco más de 2,300 pasos beneficiarán al corazón y los vasos sanguíneos.
Este extenso estudio se suma a la creciente literatura que dice que 10,000 pasos no es un número mágico. Un estudio japonés a principios de este año dijo que de 5,000 a 7,000 pasos eran suficientes para ayudar a las personas a vivir más tiempo. En 2021, un estudio realizado en cuatro estados de EE. UU. dijo que los beneficios para la salud a los 7,000 pasos eran similares a los de 10,000.
Por supuesto, nada de esto pretende desalentar a caminar más, ya que es una de las mejores actividades preventivas en las que se puede participar. La cantidad de medicamentos avanzados para el tratamiento de enfermedades está creciendo, pero la prevención es el mejor tratamiento, dijo uno de los líderes del estudio. «Siempre debemos enfatizar que los cambios en el estilo de vida, incluida la dieta y el ejercicio, que fue uno de los héroes principales de nuestro análisis, pueden ser al menos tan, o incluso más, efectivos para reducir el riesgo cardiovascular y prolongar la vida», dijo el profesor de la universidad de Lodz, Maciej Banach a BBC.
Personas de interés: Menores de 60 años
Las personas menores de 60 años obtienen los mayores beneficios al aumentar la actividad física ligera, como caminar. Los adultos mayores que caminaron de 6,000 a 10,000 pasos al día redujeron su riesgo de muerte en un 42%. Aquellos menores de 60 años que caminaron de 7,000 a 13,000 pasos al día, vieron una disminución del 49% en la mortalidad.
Dato curioso: No hay ciencia detrás de los 10,000 pasos
En dispositivos como Fitbit y Jawbone, el seguimiento de pasos recomendado por defecto está establecido en 10,000 pasos. Hace algún tiempo, incluso los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. lo consideraron una meta «activa» a alcanzar. ¡Pero no es un número mágico para la salud, simplemente era una estrategia de marketing! El origen de ese número arbitrario se remonta a un club de caminata japonés. En 1965, se lanzó en Japón un podómetro, o rastreador de pasos, por parte de la Corporación Yamasa, con el lema «manpokei», que se traduce literalmente como «medidor de 10,000 pasos». Y se quedó.
Entonces, ¿no debo caminar 10,000 pasos?
Claro que sí, no hace daño. De hecho, cuantos más pasos acumules, más beneficios para la salud obtendrás. Después de 4,000 pasos, cada incremento de 1,000 pasos se asoció con una disminución del 15% en el riesgo de mortalidad por cualquier causa, según el estudio de Lodz-Johns Hopkins publicado en la revista European Journal of Preventive Cardiology. Y por cada 500 pasos adicionales caminados, el riesgo de muerte asociado con enfermedades cardiovasculares disminuyó en un 7%.
Frase destacada: Caminar es bueno para la salud (mental)
«Caminar más puede mejorar tu salud mental. Caminar es estimulación bilateral, que es la base del Desensibilización y Reprocesamiento por Movimiento Ocular (EMDR). Aumentar tu conteo de pasos también puede ayudar a reducir los recuerdos traumáticos, especialmente si piensas en ellos mientras caminas. También puede reducir tus niveles de estrés». – Aanchal Narang, psicóloga y fundadora de Another Light Counselling, citada en GQ en mayo de 2023.
Número importante: Una guía sencilla para hacer ejercicio para adultos
150-300 minutos: Cuánta «actividad física de intensidad moderada» recomienda el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. para un adulto por semana. O pueden hacer de 75 a 150 minutos de «actividad física aeróbica de alta intensidad». Además, insta a las personas a realizar dos o más días de actividades de fortalecimiento muscular. Teniendo en cuenta que la actividad física insuficiente es la cuarta causa principal de muerte en el mundo, puede ser hora de poner en práctica los consejos del CDC, si aún no lo has hecho.
Fuente de TenemosNoticias.com: qz.com
Publicado el: 2023-08-09 10:08:00
En la sección: Quartz