El magnesio, presente de forma natural en alimentos como vegetales, frutos secos y cereales integrales, ha cobrado relevancia en el ámbito de la salud por su participación en funciones clave del organismo, desde el sistema muscular hasta el equilibrio nervioso.
En este contexto, el cardiólogo Aurelio Rojas publicó un video en sus redes sociales en el que detalla los efectos de este mineral en el cuerpo humano.
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Durante su intervención, abordó sus posibles beneficios y responde a inquietudes frecuentes sobre su consumo, según indicó ‘El Periódico’.
Efectos en el rendimiento y la salud metabólica
Según explicó el especialista, el magnesio “ayuda a ganar músculo y mejorar el rendimiento físico”.
También señaló que podría contribuir a reducir la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre, lo que, de acuerdo con su explicación, podría influir en la disminución del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Rojas descarta además algunos de los efectos negativos comúnmente asociados a su consumo. Afirmó que no “produce retención de líquidos” ni “daña los riñones”.
El especialista también destacó su relevancia en la salud ósea. Foto:iStock
A esto suma otros posibles efectos, como la reducción del colesterol y un papel antiinflamatorio reflejado en la disminución de marcadores como la proteína C reactiva (PCR).
Impacto en huesos, bienestar y salud mental
El especialista también destacó su relevancia en la salud ósea, en especial en ciertos grupos poblacionales.
“No es malo para las mujeres. Al contrario, ayuda muchísimo en la menopausia y en la osteoporosis”, indicó, al tiempo que menciona que contribuye a fortalecer los huesos y mejorar la densidad ósea.
En relación con el bienestar general, vincula el magnesio con posibles beneficios adicionales como la pérdida de peso y efectos positivos en la depresión.
Asimismo, señala que puede mejorar el manejo del estrés y la calidad del descanso, factores asociados al estado general de salud.
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Recomendaciones y supervisión médica
Sobre la suplementación, el cardiólogo insiste en que debe realizarse bajo supervisión médica. Indica que el magnesio bisglicinato y el citrato presentan una mejor absorción y cuentan con mayor respaldo científico.
En cuanto a la dosis, señala que la ingesta recomendada se sitúa entre 200 y 400 miligramos diarios de magnesio elemental, repartidos en una o dos tomas.
El cardiólogo insiste en que debe realizarse bajo supervisión médica. Foto:iStock
Añade que su consumo puede realizarse con las comidas o en la noche, especialmente si se busca favorecer el descanso.
Finalmente, identifica a los grupos que podrían beneficiarse en mayor medida, entre ellos personas mayores de 50 años, mujeres en menopausia o con osteoporosis, individuos con estrés crónico o ansiedad, personas con diabetes, quienes consumen diuréticos y aquellos con dietas bajas en alimentos ricos en magnesio.
*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de conocimiento público divulgado a medios de comunicación. Además, contó con la revisión de la periodista y una editora.
