El envejecimiento preocupa a muchos, pero también abre la puerta a nuevas oportunidades si se adoptan hábitos adecuados desde temprano.
El doctor José Viña, catedrático de fisiología en la Universidad de Valencia y referente en longevidad en España, sostiene que envejecer bien depende, en buena medida, de nuestras decisiones cotidianas. Así lo plantea en su libro ‘La ciencia de la longevidad (Sine Qua Non)’, en el que invita a mejorar el estilo de vida para lograr una vejez saludable.
José Viña, catedrático de fisiología en la Universidad de Valencia y referente en longevidad. Foto:Redes sociales
La genética influye, pero nuestras decisiones pesan más
Durante una entrevista con Europa Press Salud, el doctor Viña explicó que “está en nuestra mano envejecer bien. Aunque en la vida no está nada al 100 % en la mano, pero en un 70 % sí depende de nosotros cómo envejezcamos; el 30 % restante depende de la genética de cada uno”.
Según indica, esta proporción aplica a la longevidad media, permitiendo alcanzar edades como los 85 años. En cambio, para llegar a ser centenario, la carga genética adquiere un peso mayor.
Sin embargo, destaca que los avances médicos también juegan un papel relevante. “Mucho depende del diagnóstico precoz”, afirma, al referirse al aumento en la curación de enfermedades como el cáncer y a la conversión de muchas dolencias mortales en crónicas.
La clave está en empezar pronto
Uno de los principales mensajes de Viña apunta a que el cuidado de la salud debe comenzar desde la juventud. Asegura que los efectos del envejecimiento se originan en etapas tempranas, por lo que es crucial adoptar buenos hábitos a tiempo.
Advierte que “si tú fumas a los 20 años, a los 30 aún no tienes bronquitis crónica, ni cáncer de pulmón, pero estos empezarán a los 60”. De ahí su recomendación de cuidarse desde edades tempranas.
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Otros factores que inciden negativamente en el envejecimiento son el consumo de drogas ilegales, el estrés, el sedentarismo y una dieta inadecuada. Estos elementos, según señala, reducen las probabilidades de llegar a edades avanzadas en condiciones saludables.
Los secretos de la longevidad. Foto:iStock
Aprender a manejar el tiempo y reducir la prisa
El doctor Viña propone que la velocidad del envejecimiento puede regularse si se ajusta el estilo de vida. “Solo así envejecerás mucho mejor y serás más feliz en las últimas etapas de la vida”, afirma. En este sentido, destaca la importancia de manejar bien el tiempo y evitar sobrecargarse de actividades.
“Tenemos un periodo vital y lo tenemos que distribuir bien y no meter más cosas de las que podemos hacer e intentar hacer las cosas despacio y bien. Si aprendes a manejar el tiempo para no tener prisa estarás menos estresado y envejecerás mejor. La prisa acorta la vida”, asegura Viña. En ese contexto, sugiere adoptar el enfoque del movimiento ‘slow’, que defiende la calma como un valor vital. “Hay que tener un tiempo para sentarse y meditar también”, añade.
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Creatividad, descanso y un buen sueño
El descanso también forma parte del enfoque propuesto por Viña, quien recomienda emplear el tiempo libre en actividades creativas.
“Esto significa que nuestro tiempo libre lo dediquemos a descansar a modo creativo, es decir, con algo que nos satisface, dado que todo lo que sea creativo es muy satisfactorio y promueve mucho la salud. Incluso en el trabajo hay que promocionar la creatividad”, precisa.
En cuanto al sueño, advierte que no se duerme lo suficiente ni se prepara el cuerpo para ello. “En las ciudades no se hace nunca de noche”, lamenta, y menciona cómo la exposición constante a la luz azul de las pantallas afecta la producción de melatonina. “8 horas es lo idóneo, y cuando uno se hace mayor puede bajar a 7 o a 6 horas”, explica.
Es importante dormir bien. Foto:iStock
Ejercicio diario, social y adaptado a la edad
Viña resalta el valor del ejercicio físico, que considera un pilar esencial para lograr una vejez en buenas condiciones. Propone practicar actividad física a diario, con rutinas que incluyan fuerza, equilibrio y trabajo aeróbico, siempre adaptadas a la edad y condición de cada persona.
“Es mejor que sea social porque se cumple más, y hay ventajas psicológicas detrás. El ejercicio es un medicamento y los médicos deberían prescribirlo”, sostiene.
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Hay que tener buenos hábitos. Foto:iStock
Comer menos, hidratarse más y cuidar las proteínas
La alimentación es otro de los pilares para envejecer de forma saludable. El especialista sugiere reducir la cantidad de comida, aumentar el consumo de frutas y verduras, y mantener una hidratación adecuada. “Si puedes haz una comida de fruta al día y bebe mucha agua, no sólo cuando tengas sed”, recomienda.
Relaciones sanas y una actitud positiva
Las conexiones personales también resultan fundamentales para el bienestar en la vejez. Viña subraya la importancia de mantener vínculos positivos: “Nos ayudan a vivir sin estrés”.
Además, aconseja evitar a las personas tóxicas, fomentar las relaciones que aporten bienestar y mantener una actitud alegre. “Intentar sonreír lo máximo posible, y no albergar odio en nuestro interior”, sugiere.
Europa Press.
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*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Europa Press, y contó con la revisión de la periodista y un editor.
