La máxima cantidad de cafeína que debes tomar según tu peso corporal para activarte sin pasarte

Cómo nos cuesta arrancar la mañana sin un té o un café que nos aporte un chute de energía y nos ayude a espabilarnos y a arrancar el día con ganas. A lo largo y ancho del planeta se estima un consumo de 2.600 millones de tazas de café diarias en todo el mundo.

Según un estudio del International Coffee Organization (ICO), en España se consumen 4,5 kilos de café por persona al año, y aunque no seas amante del café, lo cierto es que también consumimos cafeína en otros productos como el té o algunos refrescos. 

Tal como explican desde Fit Generation, academia online de dietistas y entrenadores personales, la cafeína no es otra cosa que «un compuesto natural que actúa como un estimulante del sistema nervioso central, lo que resulta en un aumento del estado de alerta, la concentración y la sensación de energía».

Según explican los expertos, varios estudios científicos han demostrado que la cafeína puede mejorar el rendimiento, tanto en deportes con mayor dependencia de la resistencia aeróbica, como en actividades de alta intensidad, más dependiente de las contribuciones anaeróbicas y de la fuerza (metanálisis), aunque hay un rango concreto de ingesta de cafeína en relación al peso corporal de cada persona que funciona mejor que otros». 

Cafeína para rendir sin pasarnos: cuál es la cantidad correcta

Desde Fit Generation plantean cuál es la cantidad exacta de cafeína que tenemos que consumir para sacar nuestra mejor versión cuando de entrenar se trata sin pasar los límites. 

Aunque factores como la edad o el sexo son determinantes, sin duda el peso corporal es una de las variables más significativas y en función a eso vamos a calcular. 

Desde este portal aseguran que la calculadora de cafeína «se basa en la idea de que una cantidad específica de cafeína por kilogramo de peso corporal puede tener un efecto óptimo en el rendimiento. Concretamente, se sitúa en el rango de 3 a 6 mg / kg peso». 

Por lo tanto, la mínima cantidad de cafeína recomendada antes de entrenar (mg) = 3 x peso corporal (kg), y la máxima cantidad de cafeína recomendada antes de entrenar (mg) = 6 x peso corporal (kg), lo que se traduce, por ejemplo, si pesas 80 kilos, deberías apuntar a 240 – 480 mg antes del entrenamiento.