La ‘japanese walking’, también conocida como la marcha japonesa, es una técnica de entrenamiento que ha encendido las redes sociales, debido a que contribuye de forma significativa con la salud de las personas.
Este particular método consiste en integrar una rutina con intervalos, la cual incluye periodos de caminata rápida y tiempo de recuperación para fortalecer los músculos y el sistema cardiovascular.
Este método solo toma 30 minutos. Foto:iStock
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En cuanto a su intensidad, esta práctica resulta ser menos agotadora que el High Intensity Interval Training, ya que requiere poco esfuerzo y exigencia, lo que la hace perfecta para cualquier tipo de persona.
Si bien ha ganado popularidad en plataformas como TikTok, la marcha japonesa es una rutina desarrollada por el profesor Hiroshi Nose y la profesora asociada Shizue Masuki, de la Universidad Shinshu.
Parte de su versatilidad se debe a que no es necesario utilizar ningún equipamiento especial o prendas determinadas, por el contrario, basta con tener un calzado cómodo y estar al aire libre.
Al ser un entrenamiento de baja intensidad, las personas experimentaran sensación de cansancio, con la única diferencia de que no llegaran al punto de estar completamente exhaustas como pasa con otras actividades físicas.
Se pueden hacer tres series de cada intervalo. Foto:iStock
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¿Cómo incorporar la caminata japonesa?
Para incluir esta rutina en la jornada diaria, lo único que deben hacer las personas es caminar durante tres minutos a un ritmo rápido, manteniendo la exigencia, pero sin llegar al punto de trotar o correr.
Posteriormente, es importante que con la misma cantidad de tiempo realicen una recuperación activa del cuerpo, lo que implica seguir andando a un ritmo menor.
Cualquier persona puede practicar la marcha japonesa. Foto:iStock
Si desea obtener resultados más efectivos, lo recomendable es repetir este ciclo por al menos 30 minutos, es decir tres veces con una alta intensidad y otras tres con pasos lentos sin perder el impulso.
Incorporar este método en medio de las actividades diarias permitirá fortalecer las fibras musculares, mejorar la capacidad muscular y controlar el peso, sin necesidad de actividades complicadas en el gimnasio.
